Главная » 2014 » Июль » 29 » Как сжигать подкожный жир: ТОП 5
11:19
Как сжигать подкожный жир: ТОП 5
Чтобы сжигать больше подкожного жира во время занятий спортом рекомендуется делать интервальные тренировки. Все, что тебе потребуется - используя вес собственного тела выполнять простые упражнения с высокой интенсивностью.



Упражнение 1: Бег на месте

Главное условие - выполнять упражнение в максимально быстром темпе с высоко поднятыми коленями.

Упражнение 2: Отжимания

Отжимания от пола также выполнять следует в быстром темпе, сгибая руки в локтях на 45 градусов и поочередно поднимая вверх то правую, то левую ноги.

Упражнение 3: Прыжки

Прыжки на месте с разведением рук и ног в стороны. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела.

Как выполнять: в прыжке разводим ноги на ширину плеч, одновременно с этим поднимая руки через стороны вверх и делая хлопок, а затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4: Выпады

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль тела.

Как выполнять: Сгибая руки в локтях, отведи назад правую ногу и выполни выпад. Возвращаясь в исходное положение, не ставь правую ногу на пол, а сгибая в колене, подтяни к груди и подпрыгни. Вернись в исходное положение и повтори упражнение на левую ногу.

Упражнение 5: Прыжки на одной ноге

Согнув руки в локтях и оторвав одну ногу от пола выполняем невысокие прыжки на одной ноге, затем меняем опорную ногу и повторяем упражнение такое же количество раз.

На заметку

Выполнять все упражнения следует в максимально быстром темпе, повторяя по 15-20 раз, можно с небольшими перерывами в 2-3 подхода.

Не забывайте 15-30 минут, посвященных ежедневным физическим упражнениям (даже дома!) помогут Вам поддерживать Вашу фигуру в норме!
Категория: Красота и здоровье | Просмотров: 309 | Добавил: koreadepart | Теги: фитнес, похудание | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar