11:19 Как сжигать подкожный жир: ТОП 5 |
 Упражнение 1: Бег на месте Главное условие - выполнять упражнение в максимально быстром темпе с высоко поднятыми коленями. Упражнение 2: Отжимания Отжимания от пола также выполнять следует в быстром темпе, сгибая руки в локтях на 45 градусов и поочередно поднимая вверх то правую, то левую ноги. Упражнение 3: Прыжки Прыжки на месте с разведением рук и ног в стороны. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Как выполнять: в прыжке разводим ноги на ширину плеч, одновременно с этим поднимая руки через стороны вверх и делая хлопок, а затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение 4: Выпады Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль тела. Как выполнять: Сгибая руки в локтях, отведи назад правую ногу и выполни выпад. Возвращаясь в исходное положение, не ставь правую ногу на пол, а сгибая в колене, подтяни к груди и подпрыгни. Вернись в исходное положение и повтори упражнение на левую ногу. Упражнение 5: Прыжки на одной ноге Согнув руки в локтях и оторвав одну ногу от пола выполняем невысокие прыжки на одной ноге, затем меняем опорную ногу и повторяем упражнение такое же количество раз. На заметку Выполнять все упражнения следует в максимально быстром темпе, повторяя по 15-20 раз, можно с небольшими перерывами в 2-3 подхода. Не забывайте 15-30 минут, посвященных ежедневным физическим упражнениям (даже дома!) помогут Вам поддерживать Вашу фигуру в норме! |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |